随时随地操练!自重训练示范,提升高尔夫运动表现!

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原标题:随时随地操练!自重训练示范,提升高尔夫运动表现!

运动是一切生命的源泉。这一次的疫情让大家对运动与生命都有了更深刻的认知,越来越多的人意识到:运动,是治疗一切的良药。在疫情逐渐缓解之际,我们继续向大家科普科学的训练方法,推荐美巡赛球员们多元的运动方式,帮助大家在提升高尔夫运动表现的同时,提高身体免疫力!

在条件允许的情况下,高球爱好者们可以去到专业的健身场所锻炼,但是在健身房等尚未完全复工的情况下,居家训练依然是一个不错的选择。

肖恩教练有20年的专业经验(入选某高尔夫权威杂志评选的“50位最佳训练师”),曾帮助三届美巡赛冠军得主斯科特·斯托林斯制定专业的训练计划,在高尔夫体能训练方面颇有心得。

她将展示六个自重训练的关键技术,这些技术不仅能提升你的高尔夫运动表现,更能有效增肌,提高免疫力。“花式”运用深蹲、箭步蹲、俯卧撑三个经典动作,将打破一些球友对自重训练效果不好的“偏见”,一起操练起来吧。

(六个自重训练动作细解)

肖恩教练建议:每个动作做8-15次,总共做2-4组。根据自己的身体状态灵活调整,以每个动作最后两次做到力竭为最佳。

一、停顿组

在每次动作的最低点停顿并保持2-5秒。这个停顿带来的张力,将帮助你增强回到起始位置的力量。

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二、“1+0.5”组

在到达动作的最低点后,起身至一半的位置,再次回到动作的最低点,然后做一个完整的还原动作。

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三、偏心运动组

缓慢到达动作最低点,然后聚集力量,用最快的速度还原到起始位置。

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四、逆差组

找到可以稍微抬高一只脚的东西,和在俯卧撑的情况下,抬高两只脚的东西。通过建立高度差,你会得到更大的运动范围,增加肌肉发力的范围与能力。

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五、综合组

将之前四组训练中的两组进行组合,使你的肌肉在多个运动平面上连续做功。这能让你在动作过渡中获得短暂的休息,以延长运动的时间。

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六、超级组

残忍(且十分高效)的超级组!选取前面动作中的一组,在完成后加入动态动作。例如在完成10次基础的深蹲后,紧接着完成5次深蹲跳。

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